kaddacoaching

Du hast eine sitzende Tätigkeit und suchst kleine Übungen die du zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen kannst? Dann lade dir dieses Dokument runter:

Mit der Cobra kannst du super deine Kraft für die Aktivierung des Backbends aufbauen, da du dich hier gegen die Schwerkraft in die Extension anhebst . Was wir benötigen: Kompensationen Schultern ziehen hoch zu den Ohren: Das passiert beim Hochdrücken und Durchstrecken der Arme, probiere hier die Schultern in die Depression und Retraction zu schieben und die Arme leicht zu beugen, bzw. Weit vorne zu stützen, so kannst du dein Brustbein weit nach vorne schieben und in die Extension in der...

Was benötigen wir? Wie wir gerne ausweichen: Hüfte nicht gestreckt: hier fehlt die Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Das Becken kippt weit in einen Anteroir Pelvic Tilt und dadurch knickt die Lendenwirbelsäule stark ein. Durch die Ausrichtung des Beckens in Richtung Posterior Pelvic Tilt und einer aktivierten Hüftstreckung, schaffst du Länge in deiner Lendenwirbelsäule. Fersen heben ab: die fehlende Hüftmobilität wird mit dem Anheben der Ferse kompensiert. Dadurch belastest du übermäßig deine...