Hüftextension
Definition:
Das Bein wird nach hinten gestreckt. Hier liegt die Range
bei ungefähr maximal 20°
Wichtiges bei der Hüftextension:
quadratisches Becken (gerade ausgerichtet)
Becken ist neutral ausgerichtet
Oberkörper bleibt aufrecht
Aktivierte Muskeln:
Pomuskel (Gluteus)
Bauchmuskeln (Rectus Abdominal)
Gedehnte Muskeln:
- Hüftbeuger (Iliopsoas)
- Oberschenkelvorderseite (Rectus Femoris)
Kompensation:
Hohlkreuz / Anterior Pelvic Tilt
Hier kippt das Becken nach vorne und die
Lendenwirbelsäule geht ins Hohlkreuz
Becken dreht sich auf:
Hier weicht das gesamte Becken zur Seite auf
Beugen des Knies:
Durch das Beugen im Knie wie die Spannung
des Rectus Femoris genommen
Meine Lieblingsübungen:
Ansteuerungsübung:
Hier startest du in Anterior Pelvic Tilt und gestreckten beinen, nun probierst du das becken in die Neutrale Position zu kippen ohne die Beinspannung zu verlieren und wirst den Stretch in deinem Oberschenkel spüren.
Granate:
Hier streckst du dein Bein durch ohne mit der Hüfte nach oben auszuweichen. Der Bauch ist fest und eingezogen. So schützt die Lendenwirbelsäule
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