Hüftabduction /-öffnung
Definition:
Das Bein wird zur Seite gestreckt. Hier liegt die Range bei ungefähr 45°
Wichtiges bei der Hüftextension:
quadratisches Becken (gerade ausgerichtet)
Muskulatur
Aktivierte Muskeln:
Pomuskel (Gluteus medius und minimus)
Muskel an der Außenseite des Oberschenkels (Fasciae Latae)
Gedehnter Muskeln:
- innerer Oberschenkelmuskel (Adductor)
- Gracilis - Muskel welcher über das Knie wandert und gestreckten Beinen relevant wird
Kompensationen:
Beckenhochstand
Hier wird das Becken schief ausgerichtet um noch weiter in die Öffnung zu gelangen
Hüftrotation:
Die geschieht um einen knöchern Anschlag des Schenkelhalses am Pfannenrand zu entgehen und ist für den Erfolg beim Middlesplit (Männerspagat) relevant
Meine Lieblingsübungen
Vierfüßler Beinheben:
Je tiefer deine Ausgangsposition des Beckens ist desto intensiver arbeitest du in deiner Endrange.
Bein öffnen:
ohne in die Außenrotation auszuweichen.
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